Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Бесплатные курсы, лекции и статьи.
Подать заявку
Все статьи
Бизнес
IT
Финансы
Полезные советы
Управление
Карьерный рост
HR
Маркетинг
Обучение в Eduson
Все статьи
Бизнес
IT
Финансы
Полезные советы
Управление
Карьерный рост
HR
Маркетинг
Обучение в Eduson
    Все статьи
    Бизнес
    IT
    Финансы
    Полезные советы
    Управление
    Карьерный рост
    HR
    Маркетинг
    Обучение в Eduson
      • Все статьи
      • Бизнес
      • IT
      • Финансы
      • Полезные советы
      • Управление
      • Карьерный рост
      • HR
      • Маркетинг
      • Обучение в Eduson
      Подать заявку
      • г. Москва, ул. Ленинская слобода, д. 19
      • ask@eduson.tv
      • Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00

      3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Полезные советы
      —3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу
      3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу

      В голове постоянно крутятся навязчивые мысли, беспокойство и тревога не дают спать по ночам и вам ни на что не хватает сил? Эта статья для вас — она поможет разобраться в причинах тревожности и научиться справляться с ней.

      7 мин
      914 
      25.10.2023


      Содержание

      Полезные советы
      29 сентября 2022

      Регистрация на вебинар "3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу" закрыта.

      Сначала вернемся к истокам

      В самом по себе чувстве тревоги нет ничего плохого или вредного. Даже наоборот: тревога — это эволюционный механизм защиты, который помог человечеству дожить до сегодняшнего дня. Вот по какому принципу он работает: столкнулся с чем-то неизвестным и непонятным — испугайся и убеги.

      Но проблемы наших предков сильно отличались от проблем современных людей. Мы почти никогда не можем позволить себе роскошь побега от проблем, как от древнего хищника. Как убежать от сокращений, от конфликтов с близкими, от мировых событий, о которых трубят из каждого утюга? Вот отсюда и берется хроническая тревога.

      Истоки тревоги

      Что делать с этими чувствами

      Помните, как вы сдавали какой-нибудь важный экзамен? Скорее всего сердце колотилось в ушах, а ладони потели, хотя мысленно вы и говорили себе: «Я же готовился, хоть как-нибудь точно сдам. А даже если и нет, разве это так страшно?»

      Именно этот конфликт между тем как мы рационально оцениваем ситуацию и тем, что мы о ней чувствуем, и пробуждает в нас сильную тревогу. Чувства заставляют бояться неизвестности и того, на что мы не можем повлиять здесь и сейчас, даже если разум пытается нас успокоить.

      Чувство стресса

      Вот как можно действовать:

      • Поддаваться чувствам.
      • Подавлять чувства.
      • Менять систему оценки.

      Если поддаться, то весь мир будет казаться страшнее, чем он есть, а вам никогда не станет легче. Если подавлять, то чувство тревоги будет копиться, закипать у вас внутри и рано или поздно болезненно прорвется наружу. Поэтому вам нужно поменять свою систему оценки: примите те чувства, которые вы испытываете, и научитесь жить вместе с ними, а не вопреки им — ведь они тоже часть вашей личности. Помните, что бояться не значит поддаваться страху.

      Как физически почувствовать себя лучше

      Это может быть проще, чем вы думаете. Чувства контролируются вашим мозгом и вашими гормонами, поэтому попробуйте в первую очередь позаботиться о них, а потом уже о мыслях.

      Как физически почувствовать себя лучше

      • Точка  Приведите режим в порядок

      Это самый простой и доступный способ позаботиться о своем ментальном состоянии. Необязательно ложиться в девять и вставать в шесть — выберете любое подходящее именно вам время, спите по 8,5 часа и придерживайтесь режима ежедневно. Уже через неделю вы почувствуете себя намного лучше, потому что ваш организм начнет работать как часы. Он будет давать вам энергию и силы на борьбу со стрессом и выполнение обязанностей.

      • Точка  Освойте дыхательные практики

      Это действенный научный метод. Медленное и размеренное дыхание механически успокаивает сердцебиение, замедляет организм и помогает ему сконцентрироваться на одном действии, что отодвигает нежелательные мысли. Чтобы снизить фоновую тревожность, выполняйте дыхательные практики регулярно: после пробуждения, по дороге на работу, за обедом или в любую другую подходящую вам минуту.

      • Точка  Не отворачивайтесь сами от себя

      Напишите, какая ситуация или проблема вас пугает и волнует, а потом потренируйте мозг, логически просчитывая все варианты развития событий от худшего до лучшего. Определите, какие самые страшные последствия могут быть у событий и оцените, насколько они вероятны. Теперь вы можете подготовить по запасному плану хоть на каждую букву алфавита. Чем меньше неопределенности и непросчитанных сценариев — тем меньше уровень тревоги.

      Используйте наши советы и быстро почувствуете, как тревога уменьшается и жить становится легче. А если вы хотите глубже заглянуть в себя и рассортировать больше мыслей, то пройдите наш курс «Как справиться с тревогой и наладить контакт с собой».

      Как снять стресс

      Что ждет вас на курсе:

      • Точка  10+ экспертов-психологов. Практикующие профессионалы с многолетним опытом поделятся советами и методами управления стрессом и тревогой.
      • Точка  Разные подходы. Когнитивно-поведенческая терапия, mindfulness, гештальт-терапия и многие другие подходы рассматриваются в нашем курсе. Вы точно найдете то, что подойдет и поможет именно вам.
      • Точка  35+ практик. Наш курс построен вокруг психологических практик, потому что его главная цель — помочь вам справиться с эмоциями, стрессом, переживаниями и найти гармонию со своим внутренним миром.
      • Точка  Куратор-психолог, который будет поддерживать вас на протяжении месяца и поможет проанализировать результаты практик.
      • Точка  10+ полезных материалов в подарок. Например, подборка сервисов для медитаций, гайды «Как помочь себе описать эмоции», «Как избавиться от тревоги» и другие.

      Сейчас на все курсы Академии действует скидка!

      Отзывы
      Всего отзывов: 3
      положительных: 3
      нейтральных: 0
      негативных: 0
      Средняя оценка
      24.03.2023
      Алла

      Чем дольше живешь, тем больше убеждаешься, что настоящее – это концентрированное прошлое. Все уроки, выученные (и невыученные) оставляют свой след. Мы усиленно развиваем критическое мышление, рациональность, логику, а вот ...

      Подробнее
      24.03.2023
      Светлана

      Все что происходит в нашей жизни сейчас, это травмы прошлого. Все, любые события накладывают отпечаток. Тоже борюсь со своими страхами и тревогами. Не всегда получается. Приняла свои чувства, живу с ними. Но справиться с тревожностью...

      Подробнее
      Санкт-Петербург—21.02.2023
      Сергей Игоревич Д.

      Стресс – это такой серьезный противник, тихий убийца. Он сильно выматывает и мешает работать. Я лично сталкивался с сотрудниками, которые от тревоги попросту не могли работать. Всегда, когда вижу подобные состояния у своих подчине...

      Подробнее
      3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу
      Сотрудники
      Редактор
      Ирина Лаврова
      Телефон
      +7 (800) 101-14-04
      E-mail
      i.lavrova@eduson.tv

      Главный редактор

      Вопросы и ответы
      Достаточно ли будет курсов по борьбе с тревогой для решения проблемы?

      В зависимости от тяжести психического состояния тревога может практически не беспокоить, быть фоновым состоянием, либо же напротив – забирать с собой все жизненные моменты.

      Курсы по борьбе с тревогой не направлены на лечение патологических состояний, они лишь могут помочь вам справляться с нелегкими ситуациями, которые бывают на протяжении всей жизни то тут, то там.

      Если же указанные в учебной программе методики не помогли вам, не поправили ваше состояние, то это уже серьезное показание для обращения за медицинской помощью.

      Как тревога влияет на работоспособность человека?

      Психические состояния различного генеза оказывают главное влияние на то, как проходит день человека. Любые потрясения могут надолго выбить из колеи. И наоборот: ощущение радости, комфорта сильно повышает производительность труда.

      Тревожные же состояния с одной стороны, повышают настороженность человека. Это значит, что он будет более сконцентрирован на своей задаче, проверять выполненную работу по несколько раз. Но с другой стороны, на выполнение простых заданий будет уходить намного больше времени. Ведь просто сделать теперь недостаточно, нужно еще потратить немало времени на самопроверку. А вообще, влияние тревоги на рабочий процесс зависит от типа тревожного расстройства.

      В любом случае – это негативная эмоция, которая постоянно давит изнутри, снижает мыслительную активность, увеличивает нарастание утомляемости, притупляет возможности к импровизации.

      to ₽ Стоимость курса

      Курсы Академии

      Тестировщик ПО
      Научитесь тестировать сайты, игры и приложения, писать баг-репорты и разговаривать с разработчиками на одном языке.
      Обучение персонала:  Да
      Срок выполнения:  От 4 месяцев
      Техническая поддержка:  6 месяцев
      Веб-разработчик PRO
      Вы изучите актуальные технологии JS, React и PHP, соберете портфолио из нескольких проектов и сможете устроиться в компанию или брать заказы на фрилансе
      Тайм-менеджмент
      Онлайн-курс для тех, кто хочет быть более продуктивным, все успевать, быстрее справляться с задачами, иметь достаточно времени на личные дела.
      1С: Бухгалтерия 8.3
      Практический онлайн-курс, после которого вы сможете быстро и уверенно проводить любые операции в 1C.
      HR-менеджер
      Вы освоите все функции HR: от найма сотрудников до развития корпоративной культуры. Сможете вырасти до директора по персоналу или HR Business Partner.
      HR бизнес-партнер
      Научитесь выстраивать HR-стратегию, эффективную коммуникацию с бизнес-лидерами. Погрузитесь в управление проектами, изучите Agile и управление рисками.
      HR-аналитика
      Научитесь принимать решения опираясь на данные, оптимизировать расходы на HR-процессы и автоматизировать рутину.
      SMM во ВКонтакте
      Вы научитесь привлекать клиентов из ВКонтакте, запускать рекламные кампании и станете специалистом, который нужен современному бизнесу.
      Контекстная реклама
      Вы научитесь настраивать контекстную и медийную рекламу в поисковиках, веб-аналитике, а также получить практический опыт для работы в этой сфере.
      Таргетированная реклама
      Вы научитесь настраивать таргетированную рекламу в социальных сетях Вконтакте, Facebook и Instagram, получите практический опыт работы.
      Веб-аналитика
      Вы научитесь настраивать и использовать веб-аналитику для оценки эффективности маркетинга, оценивать метрики, проводить A/В-тесты.
      Управление командой
      Вы получите необходимые навыки современного управленца: от построения коммуникации в команде до внедрения инноваций и управления изменениями.
      Бухгалтер Базовый
      Вы освоите все навыки и инструменты, необходимые бухгалтеру. Научитесь автоматизировать работу в Excel и уверенно проводить любые операции в 1C.
      SMM-менеджер Стандарт
      Вы научитесь строить эффективные SMM-стратегии, составлять контент-план, продвигать аккаунты в разных социальных сетях и управлять репутацией бренда.
      Финансовый директор
      Научитесь анализировать финансовую отчетность, составлять прогнозы и строить финансовые модели. Узнаете, как организовывать финансовые процессы компании.
      Excel и Google-таблицы Мастер
      Вы освоите все функции Excel и Google-таблиц: от работы с таблицами до визуализации данных.
      Коммерческий директор
      Вы научитесь контролировать продажи, маркетинг, финансы и логистику, привлекать клиентов, выстраивать работу отдела продаж.
      Финансовый аналитик
      Научитесь анализировать финансовую отчетность, оценивать финансовое состояние компании, составлять прогнозы, строить финансовые модели.
      Power BI
      Вы с нуля изучите основной функционал Power BI: научитесь анализировать данные на продвинутом уровне, строить интерактивные дашборды.
      Финансовое моделирование
      Научитесь строить финансовые модели, анализировать положение компании и возможности ее роста, проводить план-факт анализ и делать оценку бизнеса.
      Все курсы Академии
      Похожие статьи
      Полезные советы
      Как совмещать онлайн-учебу с работой: шпаргалка
      28 ноября 2023
      Управление
      Подбор персонала: как найти сотрудника
      23 ноября 2023
      Бизнес
      Программа MBA: курсы для руководителей
      17 ноября 2023
      HR
      Новогодний корпоратив: где отметить и что готовить
      14 ноября 2023
      Карьерный рост
      Работа не нравится: как начать карьеру с нуля
      13 ноября 2023
      HR
      Мотивация персонала: как удержать сотрудников
      10 ноября 2023
      Обучение в Eduson
      Интерактивное обучение в Академии Eduson
      9 ноября 2023
      Полезные советы
      Как все успевать: 3 онлайн-сервиса
      6 ноября 2023
      Финансы
      Зачем составлять финмодель в бизнесе
      1 ноября 2023
      IT
      Чем занимаются тестировщики ПО
      2 октября 2023
      Карьерный рост
      Как понять, что работу предлагают мошенники
      29 сентября 2023
      Финансы
      4 курса, которые помогут стать бухгалтером
      27 сентября 2023
      Полезные советы
      Как распознать и предотвратить выгорание
      25 сентября 2023
      Маркетинг
      Как учителю зарабатывать больше
      21 сентября 2023
      Карьерный рост
      3 навыка, которые можно освоить за пару месяцев
      20 сентября 2023
      Финансы
      5 причин работать финансистом
      19 сентября 2023
      Карьерный рост
      Как определить уровень английского для резюме
      19 сентября 2023
      Карьерный рост
      Как понять, что вас «тихо наняли»
      19 сентября 2023
      Полезные советы
      Какой опыт поможет перейти в новую сферу
      19 сентября 2023
      Карьерный рост
      Как понять, что на работе вам ищут замену
      19 сентября 2023
      Все статьи
      Подписаться на рассылку
      ask@eduson.tv
      г. Москва, ул. Ленинская слобода, д. 19
      © 2023 Блог онлайн-школы Eduson Academy
      Политика конфиденциальности