Эмоциональное выгорание: причины и как бороться

Даже на любимой работе часто бывают стрессовые ситуации. К хроническому стрессу прибавляется усталость из-за того, что мы берём на себя слишком много обязательств, тревожимся из-за дедлайнов, недостаточно отдыхаем, занимаемся тем, что для нас лишено смысла.

Стресс и усталость копятся, и психика начинает «закрываться». Это называется выгоранием. Разбираемся, откуда оно берется и что с этим делать.

Как отличить усталость от выгорания

Мы подготовили короткий тест. Ответьте, согласны ли вы с этими утверждениями:

1. Уровень энергии и энтузиазма сохраняется больше чем на две недели после отпуска или длинных выходных. 

2. Вам хочется проводить время с близкими и друзьями. 

3. Несмотря на усталость, ваша память не дает заметных сбоев. 

4. Если сравнить количество ошибок в работе, которое вы допускаете сейчас и год назад, оно сократилось или осталось прежним. 

5. Вы все еще любите то, что делаете. 

6. Завершив рабочую задачу, вы испытываете удовлетворение, а не опустошенность. 

7. Видя новое сообщение в рабочей почте, вы не чувствуете страха, злости и бессилия. 

8. В последнее время вы не более пессимистичны, чем обычно. 

9. Вечером в воскресенье вы не испытываете упадка настроения из-за того, что завтра надо на работу. 

10. В течение последнего года вы не были склонны переедать, употреблять алкоголь и заниматься шопингом больше обычного. 

Если не согласны хотя бы с тремя утверждениями, у вас может быть выгорание.

Откуда берется выгорание

Причина 1: нелюбимая работа, отсутствие карьерного роста, низкая зарплата

Одной из главных причин эмоционального выгорания является работа, которая не приносит удовлетворения и не вызывает энтузиазма. Когда мы проводим большую часть своего времени в среде, которая не соответствует нашим интересам и ценностям, наше эмоциональное состояние страдает. Ограниченные возможности карьерного роста и низкая зарплата могут усугубить это состояние.

Причина 2: постоянное напряжение и перегрузка

Давление сроков, необходимость соответствовать требованиям клиентов и работодателей, постоянная конкуренция могут привести к перегрузке и эмоциональному истощению.

Причина 3: отсутствие баланса между работой и личной жизнью

Часто специалисты стремятся быть всегда на связи. Это может привести к нарушению баланса между работой и личной жизнью, что ставит их под угрозу постоянного стресса и истощения.

Что делать, если у вас выгорание

Возьмите паузу

Если вы ощущаете симптомы эмоционального выгорания, самое важное — это позволить себе отдохнуть. Возьмите небольшой отпуск или выходной день, чтобы отключиться от работы и сконцентрироваться на себе.

Поделитесь своими эмоциями

Не стесняйтесь поговорить с близкими людьми о том, что вы чувствуете. Поделитесь эмоциями и переживаниями с доверенными друзьями, семьей или психологом. Иногда даже просто выговориться и получить поддержку бывает достаточно.

Попробуйте снизить нагрузку

Поговорите с руководителем и объясните ситуацию. Предложите снять с вас часть задач и уровень ответственности. Выгоревшим сотрудникам трудно общаться с коллегами, поэтому важным шагом будет уменьшение количества созвонов.

Найдите вдохновение в новом хобби

Выгоревших людей ничего не радует, но новые увлечения могут дать прилив сил. Особенно хорошо помогает все, что вы можете сделать своими руками — игра на музыкальных инструментах, лепка из глины, рисование.

Вспомните, что вам когда-то нравилось в вашей работе

Вы же не просто так ее выбрали — наверняка что-то казалось вам интересным в самом начале. Сфокусируйтесь на этих задачах, превратите процесс создания отчетов в игру, добавьте соревнование с коллегами, чтобы разжечь интерес.

Начните с начала

Если справиться с эмоциональным выгоранием не получается, возможно, настало время задуматься о смене профессии или поиске нового направления работы. Вспомните весь свой опыт и интересы и найдите ту специальность, которая может вас вдохновить.

Новая профессия принесет новые увлекательные задачи, другой коллектив, более высокую зарплату — и это поможет преодолеть выгорание. Узнайте больше о популярных современных профессиях в Академии Eduson.