Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
Бесплатные курсы, лекции и статьи.
Подать заявку
Все статьи
Бизнес
IT
Финансы
Полезные советы
Управление
Карьерный рост
HR
Маркетинг
Обучение в Eduson
Все статьи
Бизнес
IT
Финансы
Полезные советы
Управление
Карьерный рост
HR
Маркетинг
Обучение в Eduson
    Все статьи
    Бизнес
    IT
    Финансы
    Полезные советы
    Управление
    Карьерный рост
    HR
    Маркетинг
    Обучение в Eduson
      • Все статьи
      • Бизнес
      • IT
      • Финансы
      • Полезные советы
      • Управление
      • Карьерный рост
      • HR
      • Маркетинг
      • Обучение в Eduson
      Подать заявку
      • г. Москва, ул. Ленинская слобода, д. 19
      • ask@eduson.tv
      • Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00

      Эмоциональное выгорание: причины и как бороться

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Полезные советы
      —Эмоциональное выгорание: причины и как бороться
      Эмоциональное выгорание: причины и как бороться

      3 минуты
      47 
      15.09.2023


      Содержание

      Полезные советы
      12 сентября 2023

      Регистрация на вебинар "Эмоциональное выгорание: причины и как бороться" закрыта.

      Даже на любимой работе часто бывают стрессовые ситуации. К хроническому стрессу прибавляется усталость из-за того, что мы берём на себя слишком много обязательств, тревожимся из-за дедлайнов, недостаточно отдыхаем, занимаемся тем, что для нас лишено смысла.

      Стресс и усталость копятся, и психика начинает «закрываться». Это называется выгоранием. Разбираемся, откуда оно берется и что с этим делать.

      Как отличить усталость от выгорания

      Мы подготовили короткий тест. Ответьте, согласны ли вы с этими утверждениями:

      1. Уровень энергии и энтузиазма сохраняется больше чем на две недели после отпуска или длинных выходных. 

      2. Вам хочется проводить время с близкими и друзьями. 

      3. Несмотря на усталость, ваша память не дает заметных сбоев. 

      4. Если сравнить количество ошибок в работе, которое вы допускаете сейчас и год назад, оно сократилось или осталось прежним. 

      5. Вы все еще любите то, что делаете. 

      6. Завершив рабочую задачу, вы испытываете удовлетворение, а не опустошенность. 

      7. Видя новое сообщение в рабочей почте, вы не чувствуете страха, злости и бессилия. 

      8. В последнее время вы не более пессимистичны, чем обычно. 

      9. Вечером в воскресенье вы не испытываете упадка настроения из-за того, что завтра надо на работу. 

      10. В течение последнего года вы не были склонны переедать, употреблять алкоголь и заниматься шопингом больше обычного. 

      Если не согласны хотя бы с тремя утверждениями, у вас может быть выгорание.

      Откуда берется выгорание

      Причина 1: нелюбимая работа, отсутствие карьерного роста, низкая зарплата

      Одной из главных причин эмоционального выгорания является работа, которая не приносит удовлетворения и не вызывает энтузиазма. Когда мы проводим большую часть своего времени в среде, которая не соответствует нашим интересам и ценностям, наше эмоциональное состояние страдает. Ограниченные возможности карьерного роста и низкая зарплата могут усугубить это состояние.

      Причина 2: постоянное напряжение и перегрузка

      Давление сроков, необходимость соответствовать требованиям клиентов и работодателей, постоянная конкуренция могут привести к перегрузке и эмоциональному истощению.

      Причина 3: отсутствие баланса между работой и личной жизнью

      Часто специалисты стремятся быть всегда на связи. Это может привести к нарушению баланса между работой и личной жизнью, что ставит их под угрозу постоянного стресса и истощения.

      Изображение

      Что делать, если у вас выгорание

      Возьмите паузу

      Если вы ощущаете симптомы эмоционального выгорания, самое важное — это позволить себе отдохнуть. Возьмите небольшой отпуск или выходной день, чтобы отключиться от работы и сконцентрироваться на себе.

      Поделитесь своими эмоциями

      Не стесняйтесь поговорить с близкими людьми о том, что вы чувствуете. Поделитесь эмоциями и переживаниями с доверенными друзьями, семьей или психологом. Иногда даже просто выговориться и получить поддержку бывает достаточно.

      Попробуйте снизить нагрузку

      Поговорите с руководителем и объясните ситуацию. Предложите снять с вас часть задач и уровень ответственности. Выгоревшим сотрудникам трудно общаться с коллегами, поэтому важным шагом будет уменьшение количества созвонов.

      Найдите вдохновение в новом хобби

      Выгоревших людей ничего не радует, но новые увлечения могут дать прилив сил. Особенно хорошо помогает все, что вы можете сделать своими руками — игра на музыкальных инструментах, лепка из глины, рисование.

      Вспомните, что вам когда-то нравилось в вашей работе

      Вы же не просто так ее выбрали — наверняка что-то казалось вам интересным в самом начале. Сфокусируйтесь на этих задачах, превратите процесс создания отчетов в игру, добавьте соревнование с коллегами, чтобы разжечь интерес.

      Начните с начала

      Если справиться с эмоциональным выгоранием не получается, возможно, настало время задуматься о смене профессии или поиске нового направления работы. Вспомните весь свой опыт и интересы и найдите ту специальность, которая может вас вдохновить.

      Новая профессия принесет новые увлекательные задачи, другой коллектив, более высокую зарплату — и это поможет преодолеть выгорание. Узнайте больше о популярных современных профессиях в Академии Eduson.

      Курсы
      1236 ₽/мес
      2748 ₽/мес
      -50 ₽/%
      Как справиться с тревогой и наладить контакт с собой
      На практике с профессиональными психологами отработаете техники снижения тревоги и стресса, улучшите личную эффективность. После курса найдете ответы на вопросы о себе, которые давно не дают покоя. Личный психолог-куратор будет сопровождать вас на протяжение всего месяца обучения.
      667 ₽/мес
      1333 ₽/мес
      -50 ₽/%
      Тайм-менеджмент
      Онлайн-курс для тех, кто хочет быть более продуктивным, все успевать, быстрее справляться с задачами, иметь достаточно времени на личные дела и отдых.
      3833 ₽/мес
      9583 ₽/мес
      -60 ₽/%
      Лидерство для руководителя
      Онлайн-курс для руководителей, которые хотят вести команду вперед и добиваться поставленных целей благодаря своему авторитету и харизме, создавать и поддерживать здоровый климат в коллективе, легко адаптировать сотрудников к переменам и вдохновлять их на высокие результаты
      Вопросы и ответы
      Как влияет уровень развития креативного мышления на эффективность сотрудников?
      Для любой специальности важно уметь работать не только по шаблону, но и находить нестандартный выход из сложной ситуации. На повседневную практику, может, оно и не так сильно влияет, а вот на различные незапланированные форс-мажоры - очень.
      Как совмещать работу со сном?
      Лучшим вариантом будет определить свой тип сна, индивидуальные особенности. А уже на основании их и выбирать работу: ночью, рано утром, в середине дня, либо же вечером. Однако, для большинства людей ночная работа является наиболее вредной.
      Достаточно ли будет курсов по борьбе с тревогой для решения проблемы?

      В зависимости от тяжести психического состояния тревога может практически не беспокоить, быть фоновым состоянием, либо же напротив – забирать с собой все жизненные моменты.

      Курсы по борьбе с тревогой не направлены на лечение патологических состояний, они лишь могут помочь вам справляться с нелегкими ситуациями, которые бывают на протяжении всей жизни то тут, то там.

      Если же указанные в учебной программе методики не помогли вам, не поправили ваше состояние, то это уже серьезное показание для обращения за медицинской помощью.

      Похожие статьи
      Карьерный рост
      Кем работать в 2023 году: обзор профессий
      12 сентября 2023
      Полезные советы
      Сколько нужно спать каждый день
      Современный человек - это одно из наиболее активных существ на планете. Многие животные бодрствуют не более 10 часов в день. Все свое остальное время они проводят во сне.
      20 апреля 2023
      Обучение в Eduson
      Что делать бухгалтеру, когда работа надоела
      Сфера финансов и учета не просто динамична, но и очень гибка. Будучи экспертом или начинающим специалистом, вы можете перейти из одной сферы в другую или получить повышение всего за несколько месяцев. Поделимся секретами о том, как это сделать!
      17 мая 2022
      to ₽ Стоимость курса
      Все статьи

      Курсы Академии

      Веб-разработчик
      Практический онлайн-курс, где вы с нуля за 9 месяцев освоите профессию веб-разработчика по стандартам IT-сферы
      Аналитик данных
      Практический онлайн-курс, где вы с нуля освоите все ключевые навыки аналитика данных. Станете востребованным IT-специалистом со стартовой зарплатой от 70 000 рублей
      Веб-дизайн
      Онлайн-курс, который за месяц научит зарабатывать на веб-дизайне. Вы узнаете, как работать в Figma; с помощью куратора соберете портфолио из 10 работ и получите навыки, которые помогут устроиться в компанию или фрилансить.
      Менеджер проектов
      Поможем освоить востребованную специальность за 3 месяца.  Научитесь реализовывать проекты с нуля
      Профессия IT-рекрутер
      Научитесь закрывать сложные IT-вакансии, работать с нестандартными каналами поиска..
      BI-аналитик
      Практический курс, на котором вы за 4 месяца узнаете всё о профессии BI-аналитика, научитесь на продвинутом уровне собирать и анализировать данные, а также создавать понятные интерактивные дашборды без программирования. После обучения сможете быстро найти перспективную работу, научитесь быстрее и качественнее справляться с рабочими задачами.
      Python-разработчик
      Практический онлайн-курс, где вы с нуля сформируете навык программирования и освоите самый универсальный и востребованный язык — Python.
      Project manager в IT
      Освойте востребованную профессию и попадите в IT-сферу за 3 месяца
      Бизнес-аналитик
      Практический онлайн-курс, где вы за 6 месяцев освоите все навыки бизнес-аналитика: научитесь эффективно общаться с заказчиками, формулировать технические задания, моделировать и анализировать бизнес-процессы. Сможете быстро найти перспективную работу или улучшить навыки и получить повышение.
      Обучение персонала:  Да
      Срок выполнения:  До 6 месяцев
      Техническая поддержка:  Нет
      Тестировщик ПО
      Практический онлайн-курс, где вы с нуля за 4 месяца освоите профессию QA- тестировщика в своем темпе и с поддержкой своего куратора.
      Обучение персонала:  Да
      Срок выполнения:  От 4 месяцев
      Техническая поддержка:  6 месяцев
      HR-generalist
      Фундаментальный онлайн-курс по управлению персоналом, где вы освоите все функции HR: от найма сотрудников до развития корпоративной культуры. У вас будет полный набор навыков, чтобы вырасти до директора по персоналу или HR Business Partner.
      Тайм-менеджмент
      Онлайн-курс для тех, кто хочет быть более продуктивным, все успевать, быстрее справляться с задачами, иметь достаточно времени на личные дела и отдых.
      1C: Бухгалтерия 8.3
      Практический онлайн-курс, после которого вы сможете быстро и уверенно проводить любые операции в 1C. Сможете претендовать на более высокую зарплату или начать работу на фрилансе.
      HR-менеджер
      Фундаментальный онлайн-курс по управлению персоналом, где вы освоите все функции HR: от найма сотрудников до развития корпоративной культуры. У вас будет полный набор навыков, чтобы вырасти до директора по персоналу или HR Business Partner.
      HR бизнес-партнер
      Научитесь выстраивать HR-стратегию, эффективную коммуникацию с бизнес-лидерами. Погрузитесь в управление проектами, изучите Agile. Разберетесь, как внедрить HR-аналитику, управлять рисками. Станете незаменимым стратегическим партнером и получите возможность решать глобальные задачи бизнеса.
      HR-аналитика
      Практический онлайн-курс, после которого вы научитесь принимать решения опираясь на данные, оптимизировать расходы на HR-процессы и автоматизировать рутину. Освоите необходимые инструменты анализа: Excel, SQL, Power BI. Научитесь правильно презентовать выводы бизнесу.
      SMM во ВКонтакте
      Полный практический онлайн-курс, где вы за 30 дней с нуля научитесь привлекать клиентов из ВКонтакте, запускать рекламные кампании и станете специалистом, который нужен современному бизнесу.
      Контекстная реклама
      Практический онлайн-курс для тех, кто хочет познакомиться с настройкой контекстной и медийной рекламы в поисковиках, веб-аналитикой, а также получить практический опыт для работы в этой сфере.
      Таргетированная реклама
      Практический онлайн-курс для тех, кто хочет познакомиться с настройкой таргетированной рекламы в таких социальных сетях, как «Вконтакте», Facebook и Instagram, а также получить практический опыт для работы в этой сфере.
      Веб-аналитика
      Практический онлайн-курс для тех, кто хочет познакомиться с настройкой и использованием веб-аналитики для оценки эффективности вашего маркетинга, а также получить опыт работы с метриками, A/В-тестами и другими инструментами.
      Все курсы Академии
      Анна Грабарчук
      Копирайтер
      i.lavrova@eduson.tv
      12 мес.
      Soft skills для успешной работы
      Получите инструменты для личностного развития, сможете легко адаптироваться к изменениям, быстро решать конфликты и выстраивать коммуникацию с людьми, давать ценную обратную связь и добиваться выдающихся результатов в профессиональной деятельности.
      2733 ₽/мес.
      6833 ₽/мес.
      Записаться
      Посмотреть программу
      Подписаться на рассылку
      ask@eduson.tv
      г. Москва, ул. Ленинская слобода, д. 19
      © 2023 Блог онлайн-школы Eduson Academy
      Политика конфиденциальности