Прокачиваем силу воли: рекомендации

Нередко люди винят себя за поступки и привычки, так как в их планы входили совсем другие действия. Общество ставит перед собой цели: похудеть, вести здоровый образ жизни, влиться в спорт и т.п. Однако начинает движение к этим целям лишь часть этого общества, еще часть отсеивается в процессе. Единицы доходят до поставленных целей и ставят перед собой новые. Все дело в силе воли, и большинство считают, что такой способностью их личность не наделена. Этим и объясняют свою неспособность поставить и выполнить цель. Бросающие курить вновь тянутся за очередной сигаретой, желающие перейти на правильное питание вновь балуют себя фастфудом. Все это легко объяснить отсутствием силы воли, и после это считается уже весомым оправданием, прикрытием для тех, кто не хочет работать над собой.

С рождения мы в разной степени наделяемся определенными качествами, кому-то везет больше, кому-то меньше. Считать это удачей можно, но будет полезней обратить внимание на себя и заняться «прокачкой» личных данных. Сила воли вполне поддается развитию, ее несложно выработать, применяя на постоянной основе рекомендованные упражнения. Мы можем стать теми, кем действительно хотим быть, и все границы лишь условно выстроены нашим сознанием.

Основа силы воли – физиология

В сети имеется тысячи статей о том, как улучшить уровень своей силы воли. В многообразии информации можно найти действительно полезные советы, что придутся кстати на практике в реальной жизни. Необходимо с осторожностью принимать советы окружающих, что на каждом углу «кричат» о своем железном характере. Стоит усомниться в их силе воли, ведь сдерживать и контролировать себя у него уже не получается.

Углубляясь в уникальную способность, стоит научиться понимать, что именно влияет на ее функционирование в той или иной мере. Вот лишь несколько особенностей, что вкупе создают основу для работы силы воли:

• Самоконтроль – важнейший инстинкт, позволяющий адаптироваться к окружающей реальности. Формирование происходило параллельно с эволюцией, развитием и помогало еще древнему человеку приживаться в племенах и суровых условиях. Именно самоконтроль помогал выживать и избегать неприятностей среди общества и в суровых условиях.
• Поведение формировалось, развивалась особая часть в головном мозге. Префронтальная кора отвечает за самостоятельный контроль и когда-то давно, и сегодня. Этот участок задействует большое количество энергии, поэтому при недостатке ресурсов организму происходит ослабевание способности самоконтроля. При нехватке сна, отдыха или пищи сложно полностью сосредоточиться на сдерживании и регулировании своего физического и морального состояния. В периоды нагрузки на умственную сторону или физическую, префронтальная область аналогично обделяется энергией.
• В момент стресса в префронтальную кору отправляется большая часть энергии, что заставляет запускать процесс внутреннего конфликта. Именно это позволяет нам в экстремальной ситуации принять верное или, к сожалению, неверное решение. Происходит резкий конфликт, но выбор все ровно остается за нами, реакция и скорость принятия относится уже к другим особенностям физиологии. Отсюда возникают и навязчивые мысли о выкуривании еще одной последней сигареты или о манящем куске торта, который как раз кстати оказался в холодильнике после ссоры с соседями.
• Вериабельность считается показателем силы воли, однако ее уровень может снижаться при стрессах, испугах, эмоциональных потрясениях. При снижении показателя, теряется и способность самоконтроля, следовательно, силы воли.
• Резерв ограничен. Не стоит надеяться, что определенный уровень самоконтроля способен подавить и справиться сразу со всеми вредными привычками, сопутствующими вам годами. Если в чем-то удастся добиться успеха, то в чем-либо другом можно потерпеть неудачу. Ограничить все и сразу под силу лишь немногим, поэтому целесообразно и правильно начинать тренировать свою силу воли и постепенно менять свои привычки в нужное русло.

База для тренировки силы воли

Улучшение физического и психического здоровья непосредственно влияют на развитие и укрепление самоконтроля. Все, что влияет на вариабельность и изменение ритма сердца, способно дать свои полезные «плоды». Чтобы беспрепятственно «прокачать» силу воли, необходимо соблюсти некоторые условия:

• Придерживаться регулярных физических нагрузок, включить в свою жизнь зарядку или активную ходьбу. Это дает дополнительный прилив сил, энергию необходимую для префронтальной коры.
• Высыпаться. Режим дня должен быть урегулирован, сон в ночное время должен длиться не менее 7-8 часов.
• Правильно питаться. Помимо здорового сбалансированного рациона будет не лишним увеличение низкогликемической пищи для регуляции сахара в крови.
• Избегать стрессовых ситуаций или изменить отношение к ним. При проблемах с восприятием, частыми депрессиями и подавленным чувством лучше обратиться к врачу. В таком состоянии практически невозможно увеличить уровень силы воли и добиться поставленных целей. Начало – стабильное эмоциональное состояние.

Самообман или оправдания

В процессе развития собственного самоконтроля приходится непросто, многим сложно справиться с «ловушками» своего разума, который то и дело пытается найти оправдания предполагаемым срывам. Придется столкнуться с подобными нравственными поблажками:

• Награда за хорошее поведение. Не считайте вкусный кусок торта после эффективной тренировки своей наградой. Какой смысл в достижении цели, если она будто создана для нарушения правил к ее достижению. Не награждайте себя за хорошее поведение, просто двигайтесь вперед, ведь сама цель – не тренировка, а крепкая красивая фигура, к которой Вы не станете ближе благодаря регулярным подаркам в виде калорий.
• Результативность дает право замедлиться. Считается, что прогрессирование всегда увеличивает мотивацию. Ученые считают об обратном, так, отмечая некоторые результаты, человек находит себе право замедлиться на пути к цели или вовсе расслабиться на некоторое время. Делать подобные «привалы» не советуют, продолжайте быть результативным при наличии уже имеющегося эффекта, ведь победитель не начинает праздновать победу на преодоление половины дистанции.
• Новая жизнь с новой даты. Большинство людей ставили себе цель начать новую жизнь именно с понедельника, или с первого числа следующего месяца, а может и после Нового года. Сегодня у меня не получится начать путь к самоконтролю, поэтому я начнут завтра. Распространенные поблажки являются истинным самообманом и могут каждую неделю досаждать и препятствовать своему носителю. Нет «завтра» и, возможно, не будет «через год», есть только здесь и сейчас, и действовать необходимо именно сейчас, в эту самую минуту.

Оправдания будут преследовать по дороге к развитию силы воли, без них не обойтись. Их преодоление – есть весь процесс победы над самим собой и в выработке железной силы воли.

Упражнения для развития

• Маленькие победы. Внедряйте в свою жизнь полезные привычки (питье стакана воды по утрам, небольшая зарядка и т.п.). Любое несложное действие упорядочит, организует и привьет привыкание к регулярности. Так тренируется самоконтроль, ведущий от маленьких побед к большим.
• Эффект скольжения. Любое желание, даже самое сильное, в конечном итоге достигает своего пика, словно волна, и идет на спад. Дождитесь этого момента, проживите его и понаблюдайте за ощущениями в теле, визуализируйте свое желание в волну. Так можно преодолеть любую тягу, стоит лишь выждать момент пика.
• Формат игры. Сделать целевую привычку разнообразнее и привлекательней легко, придумав параллельное занятие, например, во время тренировок. Скачайте интересную аудиокнигу и слушайте ее только в пределах спортивного зала. Следующая тренировка будет гораздо желаннее, если захочется узнать продолжение захватывающего рассказа. Если манит высококалорийный десерт, то представьте себя эдаким супергероем, который подведет всю планету и проиграет бой со злом, если поддастся искушению.
• Найти героя. Для многих становится воодушевлением успех другого человека, которого тот достиг благодаря исключительной силе воле и твердому самоконтролю. Хочется также, поэтому и начинают путь становления себя и своей личности в подобном ключе. Найдите своего героя, чаще вспоминайте его успехи, представляйте порядок его действий в спорных ситуациях и желайте быть действительно правым в своих решениях. Хорошо иметь кумира, если он полезен для общества. Если такового нет, то рекомендуем прочесть книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ» или посмотреть фильм «Никогда не сдавайся».

Мотивация

Без цели нет никакого смысла в тренировке самоконтроля. Только при наличии мечты, цели или задачи на ближайшее время можно выработать силу воли, добиться исключительного самоконтроля. Разберитесь с перечнем своих желаний, моделируйте победную ситуацию или представляйте тот образ, к которому хочется прийти в итоге, он станет приободрять и мотивировать. Если целью является что-то материальное, то фото на видном месте поможет поддерживать тонус самоконтроля. Начинайте с мелочей, пусть это будет незначительная покупка или ввод полезной привычки. Выполните первую поставленную цель и только после приступайте к новому более весомому достижению.