3 способа, чтобы самостоятельно побороть тревогу

Сначала вернемся к истокам

В самом по себе чувстве тревоги нет ничего плохого или вредного. Даже наоборот: тревога — это эволюционный механизм защиты, который помог человечеству дожить до сегодняшнего дня. Вот по какому принципу он работает: столкнулся с чем-то неизвестным и непонятным — испугайся и убеги.

Но проблемы наших предков сильно отличались от проблем современных людей. Мы почти никогда не можем позволить себе роскошь побега от проблем, как от древнего хищника. Как убежать от сокращений, от конфликтов с близкими, от мировых событий, о которых трубят из каждого утюга? Вот отсюда и берется хроническая тревога.

Что делать с этими чувствами

Помните, как вы сдавали какой-нибудь важный экзамен? Скорее всего сердце колотилось в ушах, а ладони потели, хотя мысленно вы и говорили себе: «Я же готовился, хоть как-нибудь точно сдам. А даже если и нет, разве это так страшно?»

Именно этот конфликт между тем как мы рационально оцениваем ситуацию и тем, что мы о ней чувствуем, и пробуждает в нас сильную тревогу. Чувства заставляют бояться неизвестности и того, на что мы не можем повлиять здесь и сейчас, даже если разум пытается нас успокоить.

Вот как можно действовать:

• Поддаваться чувствам.
• Подавлять чувства.
• Менять систему оценки.

Если поддаться, то весь мир будет казаться страшнее, чем он есть, а вам никогда не станет легче. Если подавлять, то чувство тревоги будет копиться, закипать у вас внутри и рано или поздно болезненно прорвется наружу. Поэтому вам нужно поменять свою систему оценки: примите те чувства, которые вы испытываете, и научитесь жить вместе с ними, а не вопреки им — ведь они тоже часть вашей личности. Помните, что бояться не значит поддаваться страху.

Как физически почувствовать себя лучше

Это может быть проще, чем вы думаете. Чувства контролируются вашим мозгом и вашими гормонами, поэтому попробуйте в первую очередь позаботиться о них, а потом уже о мыслях.

•   Приведите режим в порядок
  

Это самый простой и доступный способ позаботиться о своем ментальном состоянии. Необязательно ложиться в девять и вставать в шесть — выберете любое подходящее именно вам время, спите по 8,5 часа и придерживайтесь режима ежедневно. Уже через неделю вы почувствуете себя намного лучше, потому что ваш организм начнет работать как часы. Он будет давать вам энергию и силы на борьбу со стрессом и выполнение обязанностей.

•   Освойте дыхательные практики
  

Это действенный научный метод. Медленное и размеренное дыхание механически успокаивает сердцебиение, замедляет организм и помогает ему сконцентрироваться на одном действии, что отодвигает нежелательные мысли. Чтобы снизить фоновую тревожность, выполняйте дыхательные практики регулярно: после пробуждения, по дороге на работу, за обедом или в любую другую подходящую вам минуту.

•   Не отворачивайтесь сами от себя
  

Напишите, какая ситуация или проблема вас пугает и волнует, а потом потренируйте мозг, логически просчитывая все варианты развития событий от худшего до лучшего. Определите, какие самые страшные последствия могут быть у событий и оцените, насколько они вероятны. Теперь вы можете подготовить по запасному плану хоть на каждую букву алфавита. Чем меньше неопределенности и непросчитанных сценариев — тем меньше уровень тревоги.

Используйте наши советы и быстро почувствуете, как тревога уменьшается и жить становится легче. А если вы хотите глубже заглянуть в себя и рассортировать больше мыслей, то пройдите наш курс «Как справиться с тревогой и наладить контакт с собой».

Что ждет вас на курсе:

•   10+ экспертов-психологов. Практикующие профессионалы с многолетним опытом поделятся советами и методами управления стрессом и тревогой.
  

•   Разные подходы. Когнитивно-поведенческая терапия, mindfulness, гештальт-терапия и многие другие подходы рассматриваются в нашем курсе. Вы точно найдете то, что подойдет и поможет именно вам.
  

•   35+ практик. Наш курс построен вокруг психологических практик, потому что его главная цель — помочь вам справиться с эмоциями, стрессом, переживаниями и найти гармонию со своим внутренним миром.
  

•   Куратор-психолог, который будет поддерживать вас на протяжении месяца и поможет проанализировать результаты практик.
  

•   10+ полезных материалов в подарок. Например, подборка сервисов для медитаций, гайды «Как помочь себе описать эмоции», «Как избавиться от тревоги» и другие.
  

Сейчас на все курсы Академии действует скидка!